夏バテ防止

9月に入り、秋風を感じる季節ではありますが、まだまだ暑さは残るかな。

そうなると知らずしらずに体力も落ち、夏バテ（夏の疲れが今ごろからでることも含め）ってことにもなりかねません。

そうならないためにも普段の食生活や過ごし方が大事になりますね。

そこで夏バテ予防の工夫をいくつか集めてみました。

　・睡眠時間をしっかり、規則的にとる。

　・室外と室内の温度差を5℃以内になるようにする。

　・暑くて寝苦しい場合、寝る前に部屋を冷房で冷やし就寝し、その後は1～2時間後にはタイマーで
　切れるようにしておく。

　・適度な運動をする。


食生活では、暑さで食欲がなくなることもありますが、偏った食事にならないように気をつけましょう。

　・冷たい飲み物ばかりでなく、温かい飲み物も摂る。

　・塩分不足にならないようにする。

　・ビタミンB1の摂取

　　　食欲不振になると麺類が増えますが、その炭水化物の糖質を代謝してエネルギーに変えてくれ
　　　ます。

　　　　豚肉、うなぎ、玄米、ごま、枝豆など

　・ビタミンCの摂取

　　　ストレスや暑さに対する抵抗力を高める。

　　　　枝豆、トマト、ゴーヤ、かぼちゃなど

　・食欲がないときは香辛料を使って食欲を刺激する。

　　　　生姜、わさび、みょうが、トウガラシ、カレーなど

　・どうしても食べられないときはサプリメントで栄養補給も


暑さで体力は奪われがちですが、それを日々の生活しっかり補って、元気に食欲の秋を迎えましょう　　

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